شما به روان درمانی نیاز ندارید (دیوار)
7 مرحله برای روبراه کردن زندگی تان

کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید» نوشتۀ آلن لوکاس
راهنمایی عملی برای رسیدن به حالِ خوش، بدون دارو و روان‌درمانی. کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید: 7 مرحله برای روبراه کردن زندگی‌تان»، با عنوان اصلی You Dont Need Therapy: 7 Steps to Sort Your Sh*t Out، کتابی است که در آن راهکارها و تمرین‌هایی برای خودیاری و رسیدن از حالِ بد به حال خوب، بدون کمک گرفتن از دارو و روان‌درمانی، ارائه شده است.
آلن لوکاس در کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید» شیوه‌ای برای فکر کردن و زیستن و نیز تمریناتی عملی برای آموخته شدن به این شیوه، ارائه می‌دهد که به‌اعتقاد او به‌یاری آن‌ها می‌توان به‌سادگی تغییر کرد و افکار منفی را کنار گذاشت و به احساس رضایت از زندگی دست یافت.
کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید» همچنین کتابی در نقد تلقی‌های رایج و مرسوم از خوشبختی و موفقیت است و دعوتی به اینکه خوشبختی و موفقیت را در چیزهایی به‌جز شهرت و جاه و موفقیت‌های مادی ببینیم و رضایت و شادی خود را در رضایت و شادی دیگران بجوییم.
متن اصلی کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید» اولین بار در سال 2020 منتشر شده است.

مروری بر کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید»
آلن لوکاس در کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید» شیوه‌ها و تمریناتی را برای دستیابی به موفقیت و احساس رضایت در زندگی ارائه می‌دهد که به‌اعتقاد او به‌کارگیری‌شان به پیدا کردن نگاهی متفاوت به خودمان و به زندگی می‌انجامد و باعث می‌شود از تلقی‌های مرسوم و عادت شده از خودمان و زندگی و موفقیت و رضایت دست برداریم و خوشی و رضایت را نه در مادیات، بلکه در انسانیت و معنویت و همدلی و هم‌یاری بجوییم.
کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید» به ما می‌گوید که راه رسیدن به آرامش و رضایت و حالِ خوب در زندگی، قرص و دارو و روان‌درمانی نیست و ما با مدیریت درست افکار و احساسات و رفتارهای خودمان است که می‌توانیم به شادی و رضایت واقعی دست یابیم.
آلن لوکاس در کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید» بر این عقیده است که برای دستیابی به احساس رضایت، باید منفی‌بافی را در مورد خودمان و رویدادهای پیرامون‌مان کنار بگذاریم و با الگوهای منفی‌ای که به تفسیر امور و تحلیل شخصیت خودمان براساس آن‌ها خو گرفته‌ایم، مقابله کنیم و الگوهای مثبت را به جای آن‌ها بنشانیم.
در کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید» از عملکرد مواد شیمیایی بدن سخن رفته و از اینکه فرایند فکر کردن چگونه بر بیوشیمی بدن تأثیر می‌گذارد و چگونه می‌توان بیوشیمی بدن را، برای داشتن احساسات خوب و مطلوب، مدیریت و کنترل کرد.
لوکاس در کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید» ضرورت درک منحصربه‌فرد بودن هر انسان را به ما یادآور می‌شود و نیز تأکید می‌کند که رضایت واقعی با شهرت و ثروت و جاه و مقام به دست نمی‌آید و برای دستیابی به رضایت واقعی باید احساسات انسانی و مشارکت و همدلی با دیگران را در خود تقویت کنیم و دریابیم که همۀ امور جهان باهم مرتبطند و ما جزئی از کلّ جهانیم و موفقیت و رضایت فردی‌مان در گرو موفقیت و رضایت همگان و بهبودی اوضاع کل جهان است و باید برای بهبودی اوضاع کلّ جهان و بهبودی حال و اوضاع همۀ انسان‌ها و موجودات دیگر بکوشیم و موفقیت را صرفاً در کسب منافع شخصی خودمان ندانیم چون با خودخواهی و منفعت‌طلبی به رضایت واقعی دست نمی‌یابیم و به‌رغم توفیق‌های مادی و رسیدن به پول و قدرت و شهرت، بازهم احساس خلاء و نارضایتی می‌کنیم.
کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید» به ما می‌آموزد که تنهایی یک امر ناگزیر و بیرون از اختیار ما نیست و این خود ما هستیم که می‌توانیم انتخاب کنیم که تنها و درنتیجه غمگین و افسرده بمانیم یا با دیگران ارتباط برقرار کنیم و از ثمرات مطلوب ارتباط با دیگران برخوردار شویم.
در کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید» هفت راهکار برای رسیدن به رضایت و حالِ خوب در زندگی، بدون نیاز به دارو و روان‌درمانی، ارائه شده که به‌اعتقاد نویسنده اگر آن‌ها را مرحله‌به‌مرحله اجرا کنیم زندگی‌مان روبه‌راه خواهد شد. در این کتاب، همچنین تمرین‌هایی ارائه شده که به‌وسیلۀ آن‌ها بتوانیم راهکارهای ارائه شده در کتاب را عملاً و به‌درستی اجرا و تمرین کنیم و از آن‌ها نتیجه‌ای مثبت بگیریم و خودمان و طرز فکرمان را به‌کمک آن‌ها تغییر دهیم تا به زندگی‌ای واقعاً مطلوب دست یابیم.
کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید» از پیشگفتاری با عنوان «زندگی خود را روبراه کنید»، مقدمه، هفت فصل که در هر یک از آن‌ها یکی از مراحل دستیابی به زندگی مطلوب آموزش داده شده، و مؤخره‌ای با عنوان «خلاصه و قدم‌های بعدی» تشکیل شده است.
فصول هفت‌گانۀ کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید» عبارتند از: «مرحله‌ی اول: آگاه‌تر شوید»، «مرحله‌ی دوم: ذهن خود را مدیریت کنید»، «مرحله‌ی سوم: مسئولیت عواطف خود را بر عهده بگیرید»، «مرحله‌ی چهارم: نیازهای خود را بشناسید»، «مرحله‌ی پنجم: تصور روشنی از هدف خود در زندگی داشته باشید»، «مرحله‌ی ششم: قدر ارتباط متقابل خود را بدانید» و «مرحله‌ی هفتم: انرژی خود را افزایش دهید».
کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید: 7 مرحله برای روبراه کردن زندگی‌تان» با ترجمۀ هایده نفریه، همراه با یادداشتی کوتاه در معرفی آلن لوکاس، در نشر دیوار منتشر شده است.

دربارۀ آلن لوکاس، نویسندۀ کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید»
آلن لوکاس (Alan Lucas)، مؤلف، سخنران انگیزشی و کارآفرینِ اهل ایرلند شمالی است. او، بعد از دورۀ دانشگاه، مدتی در امریکا، اروپا، نیوزلند و استرالیا مربی اسکی بود و سپس، به‌مدت دوازده سال، به‌عنوان بازاریاب، با شرکت‌های ورزشی «آدیداس» و «نایک» همکاری کرد.
لوکاس کسب‌وکارهای گوناگونی را راه‌اندازی کرده و در طیفی وسیع از رشته‌های روانشناسی، روان‌درمانی و مربی‌گری آموزش دیده است. او که در دورانی بحرانی در بلفاستِ ایرلند متولد و بزرگ شد، از کودکی دغدغۀ این را داشت که چرا مردم، تنها به این دلیل که باورهایشان باهم متفاوت است، یکدیگر را می‌کُشند.
لوکاس امروزه اوقات خود را صرف کمک به مردم برای داشتن زندگی شاد و رضایت‌بخش می‌کند و فعالیت‌هایش در راستای قرار دادن منابع توسعۀ شخصی رایگان در اختیار جوانان است تا آن‌ها را برای استفادۀ هرچه بهتر از زندگی‌شان یاری دهد. او به‌صورت رایگان در مدرسه‌ها و کالج‌ها به سخنرانی می‌پردازد.
از آلن لوکاس، به‌جز کتاب «شما به روان‌درمانی نیاز ندارید»، کتابی هم با عنوان «قدرت خود را دریابید» منتشر شده است.